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基础瑜伽动作塑形体,锻炼臀肌,平坦小腹,凹凸有致曲线练出来!

2021-08-20 来源: 网易 原文链接 评论0条

基础瑜伽动作塑形体,锻炼臀肌,平坦小腹,凹凸有致曲线练出来!

基础瑜伽动作塑形体,锻炼臀肌,平坦小腹,凹凸有致曲线练出来! - 1

很多人谈到瑜伽基础动作总会不屑一顾,认为基础的都是小孩子才练习的,身强力壮的成年人锻炼这些并没有作用,其实这样的想法是不可取的。我们大家都知道,现代都市白领普遍要进行长时间的伏案工作,时间一长难免会出现腰酸背痛的想象,同时长期的久坐不运动,也让身体腰腹部的脂肪开始大量堆积,你会发现自己的大腿越来越粗壮,自己的臀部越来越宽厚,自己的小肚腩、水桶腰等也慢慢凸显出来,这都是因为我们的生活状态出现了问题,当日常的消耗无法承受热量的摄入时,脂肪就会让我们的身材彻底走样,影响整体的身材比例,让我们看上去毫无美感可言。

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对于经常性坐在办公室的现代都市人而言,我们的身体素质甚至还不如一个小孩子,所以当我们开始瑜伽练习时,夯实基础非常的有必要,每天进行10-30分钟的瑜伽基础锻炼,伸展手臂和腰腹,将胸腔和肩膀充分的打开,当身体的柔韧性和力量感都提升到一定程度后,我们就可以进行更加高难度的瑜伽练习,但是一定不要忘记我们练习瑜伽的初衷,那就是提臀瘦腿,塑造凹凸有致的身材曲线。

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蚌式(左)可以锻炼腿部力量,但是最重要的是左侧侧腰和腹部的力量,让我们开始蚌式左侧的练习,屈双膝,呼气抬起腿向上,吸气向前、向下放松,做20次动态练习,每一次呼气向上时臀肌收缩,带动大腿向上提送,吸气时自然放松,膝关节寻找最低点向下,若感觉不舒适抬起身体向上,左手撑住颈部,你可以试着用嘴巴缓慢呼气的方式来收缩腹部核心,再次呼气向上提送,肚脐内收,臀肌收缩,吸气自然放松,将骨盆微微向前推送一些,来更有效的稳定骨盆的正中位,最后一次保持勾脚的状态,呼气缓慢地向上提送,将腿部内侧皮肤拉长,吸气自然的下沉,缓慢向下。

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大量塑形运动之后,开始挺尸式休息,劳逸结合更有效率,练习时拉长颈部,微收下颚,后脑勺轻放于地面,双手放于身体旁侧,外旋掌心向上,双脚依次向前伸展,趾尖外八打开,轻闭双眼,让身体全然的放松下来,大腿向外做旋送,整个肌肉松软并沉向地面,关注你的一呼一吸,吸气时去关注能量的摄入,呼气肚脐内收靠向后背,帮助身体内所有浊气与废气更好地向外排出,舒展开眉心,放松嘴唇、牙齿以及舌头,保持整个面部的平静及自然,缓慢地吸气,准备唤醒身体,慢慢的睁开眼睛。

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