脊柱立直才能身姿挺拔，瑜伽塑形动作，矫正身形，改善体态

脊柱立直才能身姿挺拔，瑜伽塑形动作，矫正身形，改善体态！

脊柱可以说是人体中最为重要的骨骼组成，直立的脊柱可以让我们的身姿挺拔，整个人显得英姿飒爽、意气风发，但是一旦脊柱侧弯就会极大的影响个人体态，不仅看上去弯腰驼背、毫无精神，更加影响我们的身体健康，放任不管还可能造成终身的不良体态，后果十分严重。想要直立我们的脊柱，首先要知道造成脊柱侧弯的因素都有哪些，平常的不良习惯都会影响脊柱，比如喜欢跷二郎腿，平时不注重自己的坐姿，长期的久坐等，都会造成脊柱侧弯的情况，影响个人形象不说还损害自身健康，百害而无一益。

矫正不良体态就要从平时多注意，培养良好的生活习惯是解决问题的关键，坚持瑜伽塑形运动就是一个不错的选择，基础的伸展动作、后弯动作、牵引动作等，可以全方位的塑形美体，尤其是脊柱、腰椎、颈椎、肩膀等敏感部位，可以多多尝试扩展体式来开阔心胸，锻炼心肺功能的同时也让脊柱更加坚韧。当然除了坚持瑜伽运动之外，平时还需要多注意纠正坐姿，也避免做一些会导致侧弯加剧的动作，培养良好健康的生活习惯，我们的身体才能越来越好。

直立脊柱从站立瑜伽开始，站立手臂绕环（顺时针），首先以山式站立于垫面右侧，吸气抬双手向上，指尖轻触肩峰，站立脊柱绕环式开始，动态练习20次，吸气手臂从上绕向前侧，往前推送时尽量让肘关节相触。呼气放松向下、向后绕环，保持呼吸的顺畅及自然，呼气时肘关节自然向下，带动肩膀向下沉送，绕环的过程中维持肩膀不动并远离耳朵，颈部自然延伸向上寻找天空，再次吸气，手臂向上推送，拉长大臂内侧，呼气手臂从前侧绕送向下，始终维持呼吸的顺畅及自然，眼睛平视正前方，感受肩关节逐渐发热变得更加灵活。

站立结束后来到仰卧摸膝，仰卧姿休息的同时矫正脊椎，练习时踮起脚跟向上，屈膝，臀部缓慢向下，头朝右侧缓慢的平躺下来，保持屈膝状态，双手放于后脑勺的位置，微抬身体向上，解开双手放于大腿上方，呼气趾尖向上寻找膝关节，仰卧摸膝式开始，在这里做三十次动态练习。始终维持颈椎的伸展，呼气时肚脐下压，靠腹横肌下压的力量来带动上半身向上高台，让手指沿着大腿面向上寻找膝盖，保持骨盆的中正及稳定，保持腿部的前侧与后侧均匀的伸展，再次呼气，手指尖上提，吸气自然放松，最后三组缓慢呼气，向上推送，吸气缓慢那放松向下，顺势将双脚脚跟微微向回收，寻找坐骨的方向。