春暖花开,惠风和畅,练上几组瑜伽陶冶情操,打造苗条身材!
春暖花开,惠风和畅,练上几组瑜伽陶冶情操,打造苗条身材!
英国浪漫主义诗人雪莱曾说过:“冬天到了,春天还会远吗?”,寒冷的冬季已经过去,我们即将迎来春暖花开的好时节,但是春天到了,夏天的脚步是不是也要临近了呢?我们脱去厚重的冬衣换上夏季的清凉装扮,身上的脂肪和赘肉可就藏不住了,诸如小肚腩、水桶腰、蝴蝶袖等,都会严重影响我们的形象。要知道夏季是大秀身材的好时光,很多纤细苗条的姐妹们都会换上短裙、短裤,将纤细的腰身与修长的美腿尽情展示,成为一个人见人爱的小仙女,但是如果你本身脂肪堆积严重,手臂、大腿、小腹上都是赘肉,那么你的夏天一定过得非常煎熬。
为了防微杜渐,也为了我们自己的身体健康,我们要从春天开始就进行减肥,仔细雕琢我们自己的身材,感觉自己的腿部过于粗壮就练习瑜伽女神式、风吹树式、穿针式等,减去大腿多余的赘肉,拉伸腿部韧带,将我们的双腿练就的纤细修长;感觉自己的腰腹部赘肉过多就练习站立后弯、坐姿扭转等动作,灵活我们的腰部和髋部,瘦腰提臀的同时加速骨盆血液循环,关爱姐妹们的健康问题,从现在开始锻炼,在和煦的春风中自由训练,挑选几式经典的瑜伽动作,塑形美体,刻画曲线。
平板式到蛇式串联,可以塑造整体的身体曲线,支撑体式可以让我们的背部更加平滑,同时手臂的力量也得到加强。吸气手臂上提,呼气折叠向下前屈,伸直膝盖,吸气抬头延展脊柱,呼气手掌压地,双腿后撤来到平板式。吸气膝盖先落地,呼气屈肘身体下沉,吸气蛇式推直双臂,呼气下犬式保持,下踩脚跟,把呼吸慢下来,三、二、一,大腿后背充满力量。
vinyasa串联可以锻炼后腰背的肌肉,让我们的身材更加匀称,再次吸气时身体前移,保持平板式支撑,呼气屈膝屈肘,胸口下沉,吸气身体向前、向上,推直手臂来到瑜伽蛇式,呼气向后再回到下犬式,充分的调动身体的机动性,调整一个呼吸,准备另外一侧的练习。
仰卧鹰式转式(右)让我们的手臂更加纤细,在休息体式中感受身体的律动,练习时双臂打开侧平举,让右腿搭在左大腿的上侧,先让双膝靠向胸口,呼气双腿落向身体右侧,整个颈部轻柔的向左侧扭转,不要过度的强烈,鹰式的扭转可以去放松下背部、放松髋部,吸气收回双腿向上,呼气向左侧下沉,而颈部轻柔的转向右侧,自然呼吸不要强行的施加压力,放松面部,吸气收回双腿,呼气解开双腿。