深蹲记得保护膝盖，不要让固定思维限制了你，安全健身才最美！

深蹲记得保护膝盖，不要让固定思维限制了你，安全健身才最美！

我们每个人健身的目的都不尽相同，有的人健身是为了雕塑性感身材，让我们的个人形象更加的完美，也有的人健身是为了强身健体，让我们的身体素质更加出众，无论我们是因为哪一种原因选择了健身，既然选择了我们就一定要将健身这件事做好，有句话叫做无深蹲不健身！一提到健身我们首先会想到就是深蹲，因为深蹲是力量之王，是完成瑜伽体式的基础，深蹲主要锻炼下肢肌群的力量，长期坚持能够提高整体运动水平，也就是说，我们如果将深蹲动作练好，不仅可以解锁各种高难度的瑜伽动作，同时可以将身体素质提升到很高的高度，再进行其他的运动时也可以触类旁通。

深蹲虽然好处众多，但是如果动作做不标准那将毫无意义，接下来我们就来介绍如何避免错误深蹲。首先要注意膝盖位置是否正确，屈膝的幅度和方式是完成深蹲的重要一环，在下蹲时避免出现膝盖内扣，如果因为内旋发力感受到轻微的疼痛感，那就要及时矫正体式，让动作标准正确；其次深蹲过程中要将膝髋同步，避免下背部承受过大的压力，以免引起腰背疼痛；深蹲的最后要注意下背部发力，因为现代都市白领都属于久坐一族，髋部不灵活不说，臀大肌的力量也严重退化，为了加深肌肉的参与度，背部力量也要参与到其中，注意以上几点，同时勤练下面介绍的瑜伽辅助体式，我们的深蹲将会更加轻松自如。

弓步到站姿前屈式，深度延展膝盖和髋部，呼气重心前移，同时左脚向前置于双手之间，双脚并拢，吸气提升胸腔，伸展脊柱，再次呼气时向前屈体，下腹部贴靠在大腿面上，背部保持延展，感受身体在这个平衡中的稳定，深长的吸气，感受腹部的肌肉变化，缓慢的呼气，将腹部的气体完全吐出来，最后一个呼吸过后，我们准备下一个动作。

热身后来到挺尸式休息，吸气双手推地缓慢起身，让双腿依次向前，调整身体位置，臀部坐在瑜伽垫中央，依次向前伸直双腿，卷动身体到仰卧姿势，双脚分开与肩同宽，双脚跟向内，脚趾尖指向外侧，翻转掌心向上，闭上眼睛到挺尸式，从双脚开始充分向上去放松身体一个部位，有意识的随着每一次呼气让腹部下沉，在这里调整几组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，让呼吸慢慢的平和下来，强化各个部位的肌肉，尤其是腹横肌的位置，可以提高身体的能力，塑造马甲线线条，你可以选择在此继续停留放松，也可以选择起身结束练习。