【美女】182CM韩国健身女神，D罩杯、细腰翘臀气质高雅，曼妙身姿练出来（组图）

现在健身女性都在追求的沙漏身材，但是对于沙漏身材的起源及发展，可能大多数人并不了解，她被普通人所接受起源于美国名媛金·卡戴珊，她在真人秀的爆红，让她的身材曲线也备受追捧，而“沙漏型”的身材也是在那个时候被世人认可，同时成为时尚界流行的新趋势，所以时尚女性都渴望这种充满魅惑的身材，努力在健身房接受下肢训练，打造饱满紧实的臀肌，让自己看起来更加具有女人味。

纤腰翘臀的沙漏身材从一出现，就立刻收到了无数爱美女孩的追捧，同时也是男人心目中的女神身材，她的英文译名：hourglass figure，现如今几乎等同于性感的代名词，由此可见人们独于她的喜爱。

但是说起来美好练起来难，想要练就标准的“沙漏身材”可并不容易，她需要我们付出足够的努力和汗水，同时还要有科学的训练方法，否则越努力，可能离自己理想中的身材越远，首先要做的就是了解这个身材的特质，她为何被称作“沙漏身材”呢？

那是因为胸围和臀围突出，搭配纤细腰围就如同一个“人形沙漏”一般，所以我们成这样的曲线为沙漏型身材。

理解到这个层面，我们健身训练的重点就显现出来了，那就是加大胸部与臀部的力量训练，而对于腹部要做到减去脂肪和赘肉，力求打造纤细平坦的小腹，两者齐头并进就能收获好身材。

拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，搭配纤细平坦的小蛮腰，这种鲜明的对比感，给我们产生了强烈的视觉冲击，下面我们就来见识一下货真价实的沙漏身材。

来自韩国的超模名叫Jin Yeyoung（真艺英），182CM的身高让她无论走到哪里都是众人的焦点，但是这还不是最重要，她拥有人人都羡慕的完美曲线，前凸后翘，曲线迷人，完美的沙漏型身材搭配大长腿，无论是形象还是气质都是顶尖，27岁的年纪，既有女孩子的纯真又有成熟女人的风韵，清纯而不天真，优雅而不媚俗，可以说是颜值与身材双双在线。

臀腿训练的好处：

女性训练臀部不仅可以美化形体，更重要的是纠正不良体态，比如增大臀肌可以可以臀部扁平的状况，同时提升我们的腰臀线，让你的身材比例更加完美，还有很大一部分女性有骨盆前倾的问题，经常练臀可以矫正此类情况。

同时臀肌训练促进了骨盆区域的血液循环，有助于女性特殊时期（经期）减少疼痛，还能增强骨盆肌肉的收缩能力，提升生育能力，锻炼臀肌会有非常多想象不到的好处。

Jin Yeyoung(真艺英)的职业是模特，所以她在日常对于自己的要求就非常严格，“九头身”的比例已经足够完美了，但是她并不满足，日常经常进行臀部和腿部训练，力图打造更加完美的曲线，下面我们跟随女神训练的节奏。

动作一、四足跪撑训练

训练部位：背部、腹部、手臂

使用器械：健身垫

动作介绍：

把身体向前倾，手臂支撑地面，双膝都放到垫子上，准备来做四足支撑动作，双手向下推住垫子，脚踩到垫子上，呼气的时候双膝同时离开垫子。

在这里静态保持，感受腹部的收缩与紧绷，进行3、2、1个呼吸，把身体完全的放松，让腰腹、胸、背的肌肉跟随着呼吸的速率运动，身体轻轻落下来。