你喜欢跳绳吗？记住这些技巧，让你越跳越年轻

导语：跳绳是一项非常简单的运动，它不需要运动设备，只需要一根柔软的绳子即可，并且它不受天气、场地等条件的限制，比如今年疫情，就可以在家跳跳绳。相比跑步而言，是较方便的。但是，有很多人会问：跳绳有什么好处？什么跳绳姿势才是正确的？今天就分享一下我的跳绳建议吧。

一、跳绳的好处

1、跳绳有利于血液循环，弹跳过程中，由于肌肉受到拉伸，所以促进骨骼的生长，不仅提高青少年身体的弹跳力和协调性，而且帮助青少年重塑骨型，是家长公认的有利于孩子身心健康的运动之一。

2、如果你想减肥，在弹跳过程中，有利于促进体内脂肪的快速分解，燃烧体内热量，使肌肉变得更加富有弹性，从而帮助你达到瘦身效果，让身材越跳越美丽，越跳越健康。

3、跳绳是一项有氧运动，长时间的锻炼会提高你的心肺功能。如果你的心肺功能不发达，刚刚开始跳的时候可以选择跳3分钟，循序渐进，不久之后，你会感觉心肺功能提高不少，连续跳个20分钟不成问题。

二、正确的跳绳姿势及注意事项

1、手：主要是手腕用力，因为这样可以省力，不至于手臂酸痛。手臂自然下垂，大臂两侧可以离身体稍微近一些，这样可以集中手腕的力气爆发。跳绳过程不可过于紧张，身体僵硬，这样容易导致关节扭伤。

2、脚：每次弹跳、落地都是靠脚来支撑，所以脚的姿势是否正确是十分重要的。首先，膝盖略弯曲，每次起跳、落地要前脚掌先着地，这样可以减缓冲击力。相反，如果用脚跟的话，久了之后，容易导致脑部受到震荡。

3、跳绳最好在柔软的草地或者垫子上进行，如果在比较硬的泥土上，则不利于减缓身体的震荡，保护关节等等。对了，尽量不可用一只脚，因为你整个身体的重力会全部压在你的另一只脚，容易损伤脚关节。

4、如果你刚刚开始练习跳绳，你可以选择间歇性跳绳，让你足够的时间休息。跳绳之前，可以做一些高抬腿、摆动手臂等动作，跳完之后可以适当做一些拉伸小腿和大腿的动作，全身放松。特别是女孩子，如果怕小腿变粗，一定要记得做拉伸动作，这样可以让你的腿部更加修长。

5、如果有条件，可以准备良好的跳绳设备，如一双柔软的运动鞋和绳子，绳子的长度不可过长或过短，可以刚刚到手臂那段距离：弹跳也不可过高，尽量保持同一个高度，一般在4厘米左右；饭后也不可过于激烈的跳绳运动，否则会损伤胃部。

结语：跳绳10分钟相当于跑步半个小时。每个人都可以根据自己的身体情况选择跳绳，才能达到减肥瘦身的效果。每天坚持20分钟，3个月后，会遇见不一样的自己，相信你也可以跳出别人羡慕的身材，而且越跳越年轻。