每天靠墙站山式5分钟,竟有如此神奇功效? (正误对比)收藏级!
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文 :ZOZO | 画:豆子
练瑜伽不是光在那里摆个POSE就算练了,一定要练对练正位,但是错误的容易做,正确的就不一定了,为什么呢?
因为很多人不知道什么样的才是正确的,所以今天的纠错体式一定要认真对照了哦。
1、山式:山式虽然看似简单,单其中的复杂程度,也让很多初学者频频出错了。
第一张图里,错误在含胸弓背骨盆后倾,第二张图里面错误在骨盆前倾,塌腰了。
正确做法应该跟第三张图示一样,脚底向下,头顶向上,脊柱被拉开的感觉,还会有一点肚子往内吸。
2、前屈:前屈体式,也是很基础的体式,但是很多初学者为了急于求成,就会造成错误。
第一张图里错误在,重量都转移到脚后跟,然后骨盆没有向前转动,还弓背了。
正确的做法应该像第二张图示那样,可以拉一条伸展带,先让躯干得到延展,重量分布在脚掌的内外侧,转动骨盆向前。
3、花环式
花环式在女性瑜伽里出现的频率也是极高的,因为亚洲人的易蹲特性,很多人觉得这个体式简直就是小case,但是真的有看上去那么简单吗?
第一张图里的错误点在,很多同学双手肘撑在那,但是没有和膝盖对抗,胸腔的打开就是依靠手肘和膝盖对抗的力,胸腔打开了,自然不会低着头。
正确做法应该像第二张图示这样,胸腔展开,脊柱得到好的延展,大腿内侧肌肉得到延展。
4、双角式
双角式在一定程度上和前屈的某一些点很像,这里我们说明一些双角式特有的易错点。
第一张图里错误点在,双脚掌没有平行垫子,腿部外侧没有向内用力,腿部内侧肌肉往下泄,没有收髋,骶骨朝向了右侧。
正确做法应该像第二张图示那样,双脚掌外侧平行,大腿内侧肌肉上提,外侧肌肉向内,转动骨盆,骶骨要往头顶的方向。
5、下犬式
下犬式是序列当中出现频率最高的体式之一了。它的难点很多,但是很多同学练了很久,下犬还是很容易出错。
第一张图里错误点在,整个身体的力都往前冲。
而正确的做法,应该先来到第二张图示那样,双手推地,力沿着手来到背部来到臀部到脚跟,力是向后带的,不往前冲,刚开始做的时候可以先微屈膝,然后再慢慢伸直双腿到第三张图示那样。这样做可以避免伸直双腿的时候,动用膝关节,导致膝关节受伤。
6、坐角式
坐角式也是很多初学者喜欢又很容易做错的体式了。
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第一张图力,双脚掌要垂直天花板,而不是往下耸,躯干朝前时,不弓背。
正确做法应该跟第二张图示一样,躯干向前的体式,都需要骨盆向前转动,能够帮助背部的延展。
7、牛面式
牛面式看上去就很难的样子,但是这个体式的功效很多,所以大家有必要了解一下这个体式的易错点。
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右边三个小图是做法步骤,首先抬起的手是内旋的,然后放在肩胛骨的中间,然后另一只手是外旋的,两手在背后十指交扣,但是对于初学者建议双手拉一个伸展带,这样可以帮助下方的手外旋更多。避免出现像错误图示那样,为了扣手而导致弓背。
8、半手倒立
想练好手倒立,半手倒立肯定不能错过了。
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第一张图示错误在,塌腰,双脚掌向上太多。
正确的做法是大腿和躯干是90度夹角即可,肋骨要内收。
9、快乐婴儿式
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快乐婴儿式的抬高的大腿与小腿是90度夹角,而不是拉向头顶,这个点要特别注意。
好了,今天的分享就到这了,大家还有什么疑问,请在评论区留言,喜欢这样的体式纠错的,不要忘记给滚滚点个“在看”哦。