教练这招“马达臀”，把我电晕了~

2019-03-16 来源： Steven 原文链接评论0条

评价一个人的臀练得好不好，除了翘之外，最高的褒奖应该就是“马达臀”了！

所谓马达臀，就是形容臀部肌肉紧实，外形圆翘，抖起来更是动感十足！

比如舞台上跳热舞的辣妹，翘臀甩一甩，台下直男就有些hold不住！

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而近日，一名健身教练大秀马达臀就在朋友圈火了。只见他趴在训练垫上，腰部下弯，挺起的臀部就跟小马达一样颤啊颤，旁边的女学员都看呆了，纷纷自叹不如~

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直男教练名叫@寿晓威，坐标杭州，曾获得过浙江省体育大会健A冠军。从他的自拍照就能看出，肌肉维度和体脂率都非常牛掰！

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臂围不到42cm、43cm，平时都不好意思出门！大咖跟我们普通健身小白的追求就是不一样，哈哈哈！

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翻了翻教练的朋友圈，发现他平时特别喜欢虐腿和臀，毕竟健身不练腿，迟早是要后悔的！

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而且平时跟老铁搭档训练的时候，会用暴击臀大肌的方式来给自己加油打气耶巴蒂。人们都说健身房逗比欢乐多，看来是没错了！

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不过，大家别光盯着教练的马达臀看了，自己能练出他这样的臀才是我们最该做的！

下面，我们就让教练示范下他日常的腿臀轰炸练习，童鞋们每周要保证训练一次，注意动作规范性，选择适合重量做到力竭，这样才能让你的臀 UP UP 哦！

登山机

10分钟，作为热身

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杠铃深蹲

每组12次，做四组

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腿举

每组12次，做四组

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硬拉

每组12次，做四组

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阻力横向走

每侧各15次，做四组

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还等什么

马达臀虐起来

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点一下，变好看?

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