夹块砖，这双腿粗的都没有腿缝了!

初学瑜伽的新手在习练瑜伽的过程中，会有很多体式因为难度系数太高而无法完成，很多瑜伽人会对高难度体式望而却步，聪明的瑜伽人就会去选择一些辅助工具来完成这些高难度体式。

比如借用瑜伽轮、瑜伽绳、拉伸带、瑜伽砖、瑜伽枕头、瑜伽毯子等等。不管借用什么辅具，只要能够通过辅具练成体式就OK的，但是切记生拉硬拽去完成体式哦，不仅达不到瑜伽体式的效果，还会对身体造成伤害。

今天推荐这组通过瑜伽砖辅助练习，减低难度的体式，初学者一定要学习的！

6个体式序列组合：幻椅式、海豚式、鹤禅式、靠墙幻椅式、弓式、高位臀桥式

1.幻椅式：

幻椅式是锻炼腿部的体式，常练帮助锻炼：脚踝、小腿肌肉、大腿肌肉，帮助腿部塑形！用瑜伽砖辅助练习幻椅式，可以降低体式的难度，帮助初学者练习幻椅式。

练习方式：

A.两腿分开10公分，在大腿根部夹一块瑜伽砖，两手横握一块瑜伽砖，山式站姿开始，身体挺直，背部延展，脊柱挺直，屈膝，臀部下蹲，保持腿部夹紧的瑜伽砖不掉落。

B.大腿平行地面，膝盖不能超过脚尖。两脚着地，两手上举伸展，肩部打开，胸腔打开上提，缓和呼吸。

C.维持体式30秒，起身回到山式休息。重复练习10次。

2.海豚式：

海豚式是倒立体式的一种，常练帮助延缓衰老，锻炼手臂及腹部器官等。借助瑜伽砖减低海豚式难度，帮助初学者习练。

练习方式：

A.准备两块瑜伽砖，直立在身后，从跪姿开始，脚面绷直贴地，身体挺直，瑜伽砖放在靠近脚尖的位置。

B.启动身体前屈，两手撑地，手掌着地，伸直手臂，臀部抬起，注意不要撞到身后的瑜伽砖。

C.臀部向上，腿部伸直，同时身体向前向下，头顶向下，两脚掌离地，脚尖搭在瑜伽砖上，维持体式30秒，收回动作，回到跪姿休息，重复练习。

3.鹤禅式：

鹤禅式，是强化手臂、腹部力量，美化胸部线条的体式，瑜伽砖可以降低体式的难度哦。

练习方式：

A.跪姿开始，身体前屈，两手撑地，测量位置，在膝盖和手掌中间的位置，放一块瑜伽砖。

B.掌心推向地面，手臂微微屈肘，臀部抬起向上，身体顺势前屈，两腿屈膝抬起离地，膝盖抵在大臂，脚尖抵在瑜伽砖，维持体式30秒。

4.靠墙幻椅式：

靠墙幻椅式，是在幻椅式的已寄出上，借用墙壁、瑜伽砖缓解体式难度。靠墙幻椅式不仅锻炼腿部，还能够改善驼背等不良体态哦。

练习方式：

A.将两脚掌相连，脚趾贴墙，另一脚趾贴前面的脚跟。测量身体与墙壁的距离，记住这个距离，背对墙壁山式站立开始。两腿分开10公分，大腿根部夹一块瑜伽砖。

B.身体挺直，屈膝下蹲，大腿与地面平行，小腿垂直地面，脚趾着地，背部紧贴墙壁，肩部打开贴墙、后脑勺贴墙。两手在胸前合十。维持体式30秒。

5.弓式：

弓式，是锻炼腰部、背部、腹部的体式，也可以拉伸腿部肌肉，将瑜伽砖垫在腹部，可以减低体式难度。

练习方式：

A.俯卧开始，上半身体扬起，胸腔离地，在腹部位置垫一块瑜伽砖，两手先撑地支撑上半身。

B.两腿屈膝，小腿向上，脚掌回钩，两手向身后，拉住脚踝，拉动肩部打开，延展腰部，头部摆正，腹部靠在瑜伽砖上，维持体式30秒。

6.高位臀桥式：

高位臀桥式，是锻炼腹部、臀部、腿部的体式，帮助修长双腿、塑造臀部，也锻炼腹肌。将瑜伽砖靠在臀部尾椎骨位置，辅助更易完成。

练习方式：

A.仰卧开始，屈膝，两脚掌着地，臀部抬起向上，脊柱延展，大腿伸直与腹部在一条直线上，做臀桥式。

B.在尾椎骨位置放置一块竖立的瑜伽砖，臀部放置瑜伽砖上，维持平衡，两手放在身体两侧伸直。

C.启动两腿，继续向上伸直，直到脚尖过臀部，维持体式30秒，回到仰卧休息。

今天的瑜伽砖辅助练习就到这里啦，瑜伽习练中，正位很重要，如果做不到体式一定要借用辅具，切忌生拉硬拽去做伤害身体的体式哦。