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从空中小鲜肉到金刚大肌霸,这才是硬核男人的荷尔蒙!

2018-09-10 来源: MAX 原文链接 评论0条

大家好

我叫颜岗

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是一名职业健体运动员

目前是奥赛指定

某营养品推广大使

以及某服饰的形象推广大使

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曾获上海生命时钟杯

男子健体B组级别冠军

职业组全场冠军

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三亚吉成之夜男子

健体B组级别冠军

职业组全场亚军

北京业余奥赛健体第四名等

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我原先是

中国东方航空股份有限公司的

一名航空安全员

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平时比较注重体能的训练

在训练过程中

爱上了健身

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并且一直梦想要站上舞台

参加健美比赛

成为一名专业的竞技运动员

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由于原先工作

经常需要熬夜和倒时差

训练时间无法保障

训练成果不理想

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经过再三斟酌

与家人的商议之后

我在15年

辞去了原来飞行的工作

为我的梦想去全力以赴拼搏

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后来拜师了张建

跟随师父学习了

很多的训练方法和技巧

以及比赛、备赛等知识

很快便踏上了职业运动员的道路

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印象最深刻的

是我参加上海生命时钟杯的那场比赛

那时候我还只是业余组的选手

没想到那一场比赛

我拿了业余组的冠军

然后晋级到职业组

并且一举拿下了全场冠军

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对于一个初出茅庐

名不见经传的选手来说

可谓一炮而红

因此结识了很多

健美圈的大咖、选手、老师等

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为我后来的职业发展

都奠定了一个非常好的基础

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现阶段我仍处于备赛期

备战10月中旬的业余奥赛印度站

不拿到IFBB PRO职业卡

誓不罢休哈哈

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目前训练计划

每天保证两场力量训练

以及两场有氧训练

来提高我肌肉质量和饱满度的同时

消耗掉多余的体脂肪

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力量训练的安排上是这样的:

上肢 胸背肩手臂

两天一个循环

腿部五天练一次

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有氧的话

以长时间恒定心率的有氧为主

例如

健身车、椭圆机、跑步机爬坡

两场时间为90分钟

时间安排上是

早上空腹一次

一场力量训练后进行一次

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饮食方面控油、控糖、少盐

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物这部分热量的空缺

由提高蛋白质的摄入来填补

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碳水类型:米饭、紫薯

蛋白质类型:

精瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类

蔬菜类型以绿叶菜为主

菠菜 西兰花 芥兰 芦笋等

所有的烹饪方式:煎、煮、烤、蒸

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目前比较满意的部位是肩部

不满意的是

上胸和背阔肌吧

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训练的诀窍就是多练啊

勤能补拙

优先发展弱部

哪里不好补哪里

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因为健美比赛

实行的是扣分制

不是看你哪里好给加分的

所以我的训练目标就是

力求整体肌肉的

平衡、匀称以及饱满度

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要让人家一时半会

看不出你哪里特别好

哪里特别不好

这样就比较匀称了

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如果别人一看

就说你哪里哪里特别好

那就完蛋

说明别的地方都太弱了

显得这里特别突兀

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所以说健美训练

是针对每一个不同的个体

都不一样

本体感受是最重要的

切勿盲目效仿

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给大家建议是

健美训练不要一味的追求重量

重量只是增肌的一种手段

还有很多不同的方法

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可以提高训练的强度建设

肌肉就像搭建大楼一样

基础的地基一定要打好

这样大楼才能搭建的

更高并且牢固

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所以在一开始

一定要联系关节的稳定性

这是至关重要的

直接影响后续训练的有效性

只有在关节稳定的基础上

并且关节走向与力的轨迹一致

这样你使用的重量才有意义

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反之

在一个不稳定的范畴里

一味的使用大重量

这样对你的目标肌群来说

毫无意义

甚至还有受伤的风险隐患

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我们很多的损伤

都是慢慢积累的劳损

长时间不正确的动作导致的

所以给大家最大的建议

就是练习稳定性!!

稳定了以后

才能慢慢感受到

肌肉的伸展和收缩!

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我认为目前

国内的健美和健体赛事

还是比较混乱

希望以后可以

把业余和职业

组织区分开来

打分可以实时显示公开

给大家一个公平公正的比赛环境

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这样运动员才有奔头

作出最好的竞技状态

不断突破自我

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我是一名健身的推广者

我将会用我亲身经历

来激励大家

全力以赴

为梦想而战

不断传递正能量

希望能成为全民偶像哈哈

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内容/MAX 颜岗;整编/造福肌友的MAX

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