收胯缩阴,别让宽松毁了身材 | 骨盆修复计划
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。今天我们讨论一起产后瑜伽:
○如何回到孕前纤细体态?
之前有伽人私信问说有没有适合新手妈妈的瑜伽,后来发现后台好多妈妈留言:希望有恢复身材的瑜伽。所以今天呢,就为大家推荐产后妈妈塑型瑜伽序列。
看看昆凌、杨幂,这些产后都能迅速恢复到孕前的体重的,和她们自身对身材的重视是分不开的。
产妇的运动原则是:先下后上:先练盆底肌,再练腹肌;从里到外:先练腹横肌,再练腹内外斜肌,最后才训练腹直肌。
也就是说应该先做康复,然后再做塑性。
1、盆底肌
怀孕之后盆底肌会变得过分松弛。刚分娩之后,盆底肌会松弛到最大程度!
2、腹直肌
腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带,由水平的纤维带分成四块腹肌,看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨,终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处,并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨,上宽下窄。
女性怀孕后,腹部肌肉(腹直肌)就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的,但一些女性可能分离的更严重,从而导致身材难以恢复。
○所以产后妈妈的恢复练习,就显得至关重要。
这套产后塑形瑜伽序列的主要体式是:站立后弯-花环式-半犁式-船式-肘平板-眼镜蛇式-骆驼式-婴儿式-牛面式。
妈妈照顾孩子,照顾家庭很累,但是再忙再累,也不要忘了爱自己。
每天花上几分钟时间,让自己离美更近一点。
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