徒手不知道咋练腿？6个动作让化身钢铁之躯！
俗话说
男人不练腿
迟早要后悔
可见练腿的重要性
俗话又说
今天要练腿
练完就残废
很多肌友
一方面不喜欢练腿
觉得很痛苦
但是只练上肢不练腿
后果很严重啊
还有人就算练了腿
也是敷衍了事
毫无训练效果
如果在健身房训练
那么练腿的器械很多
你只需根据自身情况
挑选几组动作
选择合适的负重
完成训练即可
在家训练的人
经常苦恼
不知如何练腿
好像除了徒手蹲
就想不到其他动作了
今天MAX给大家介绍6个动作
每周完成1~2次训练
每个动作每次15~20次
静态动作坚持30~60秒
每个动作3~4组
经常练习这7个动作
不去健身房，也能有强健的
腿部肌肉！
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