健康的数学规律：体重减少5，血压下降4！这些健康数字红黑榜要记住！

健康也有规律，就像数学一样，可以找到明明白白的“数学规律”!

对你有益的规律，如果运用得好，能帮你取得红红火火的养生效果。

对你有害的规律，如果不能提早预防，可能会让你坠入深渊！

红榜

体重减少5公斤，血压下降4毫米汞柱

《美国高血压杂志》上公布了一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人（25~45岁）的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数（BMI）和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。

减肥往往不能一蹴而就，可以先给自己定个小目标，每个月减重2~3斤，当体重减轻20斤左右之后，真的会看到血压明显改善。

步行1.6公里，死亡风险降50%

英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。

成人每周可进行150分钟健走等中度运动。不过老人最好根据自己的身体情况量力而行，平时没事多走走①。

微笑10分钟，相当于跑步半小时

美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑半小时。如果每天开心微笑10~15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。

因为在人笑的时候会导致心脏的收缩加强，从而导致心率加快，心的输出血量大大增加，所以多笑能够有效地促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。

每天笑一笑，足不出户也“健身”了，够有吸引力吧?而且如果家里的老人特别爱笑，身体和精神状态也会越来越好。

每天运动1小时，抵消久坐8小时

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。

久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑自行车去上班都可以。

对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，用不着汗流浃背或气喘吁吁！

黑榜

少睡1.6小时，一年减寿6天

全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命！与拥有良好睡眠者相比较，这些受睡眠困扰的人工作效率更低，体能锻炼和健康饮食也相应少得多。

最好晚上10~11时开始睡眠。睡前不要吃东西、喝咖啡、喝浓茶，更不要吸烟。此外，拒绝负面情绪侵扰。躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。

握力降5公斤，死亡风险增加16%

加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表了一项研究。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%。

握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。

提高握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等；

老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。但须量力而行，不可贪多。

酗酒1天，影响1整年

美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表报告，在对600名大学生21岁生一个月和之后一年的饮酒行为进行跟踪调查后发现，某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响，导致此后一年的饮酒量都比较高。

大量饮酒会让胃遭殃。其次是肝脏，酒精进入人体后需要通过肝脏代谢，直接损害肝脏健康。另外，短期的大量饮酒更会加重大多数内科疾患，甚至会因急性酒精中毒致使突发猝死。

能不喝酒最好不喝，一定要喝最好记住饮酒的安全限量：

男士每日饮酒最好不超过20~30克酒精；

女士最好不超过10~15克酒精。

以啤酒为例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致为12克。为了健康，饮酒前不妨计算一下。

颈椎前倾1寸，承受力增加1倍

英国研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至可导致颈椎病。

同样，美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯•汉斯拉杰医生研究发现，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅；而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅！

多慢跑。慢跑把肌肉和全身的协调性锻炼好，把体内代谢废物带走，就会让肌肉变得强壮起来，不容易得颈椎、腰椎等疾病。

伏案工作或久坐时，不妨给自己提个醒，一个小时起来活动一小会儿，转转头部、扭扭腰，对预防疾病有好处②。

更多精彩文章，请点击标题阅读：

跑步能让你血管年轻30岁！好处还有很多，关键看你会不会跑！

【春节最后一波红包】明天开始学五招，告别春节的各种累！

【再送一波红包】不拍片，不号脉，从鞋底磨损能看出身体有啥问题！

【继续送一波红包】各科医生的饮食建议，教你如何吃出健康！

本文参考资料：①2017年2月10日《应该了解的健康数字》②健康时报网《握力下降五公斤 死亡风险增加16%》、③《预防癌症从十件小事开始 原来我们做错那么多》等

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

如需内容合作请致电：010-65363351

值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩