晨起一杯水，千万别喝错！喝对养生，喝错伤身

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，有些地方还有「早起一杯水，健康一整天」的俗话。

这还真是挺好的做法，《中国居民膳食指南》也建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。

那喝什么水比较好呢？白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁？

早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。

白开水最好

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

白开水经济实惠，从健康角度，白开水既不增加盐摄入，也不会增加额外热量。只要是心肾功能正常，就可以放心饮用。

有朋友可能会问了「是凉白开好，还是温白开好」？其实，这是很个人的问题，你喝着舒服就最好。

当然，热水别超过 65℃，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。

茶水也不错

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

喝茶在我国有着悠久的历史。早起喝上几口茶，不但补充水分，而且茶叶中的天然成分可能对人体还有益处。

茶水独特的茶香，也给寡淡的白开水添了一份独特的滋味，让人更爱喝水。

早起喝一杯茶叶或茶包泡出的水，是很好的。

当然，各种瓶装的茶饮料并不算在内，因为他们的含糖量实在太高了。

淡盐水不好

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是「雪上加霜」，会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。

总之，淡盐水不是晨起补水的好选择。

蜂蜜水悠着喝

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，这种说法并不正确。

的确有一些人，喝了蜂蜜水之后，会觉得「通便」。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为身体「果糖不耐受」——蜂蜜里含有大量果糖，果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而产生便意。

不过想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

想想看，每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？那可都是糖啊。

对大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯白开水在通便的效果上不会有什么明显差异。

如果想减肥、控三高，建议少放点蜂蜜，在水里稍加一些调味就行，不要贪多。

牛奶咖啡得分人

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

有的人喝奶，会腹胀或拉肚子，这很可能是因为「乳糖不耐受」。

有这种情况的朋友，可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服，或是不爱喝，那也不用勉强自己。

相比于纯的黑咖啡，健康头条更建议在晨起空腹时，喝加奶不加糖的拿铁咖啡，这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃，也行。

胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，一般不建议早起后喝咖啡。

特别提醒，如果早起后不久要吃药的话，就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。

看完了以上内容，各位读者朋友们心里有数了吗？

一日之计在于晨，用一杯清水，开启健康新一天吧！

商业及广告合作请联系：doctor@dxy.com

投稿及转载请联系：health@dxy.cn