看了这么多干货，为啥还练不出漂亮腹肌？

曾经看到过一句，感觉说的挺对：“看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。”

同样，这句话同样也适合那些健身失败的人：看了这么多的健身干货，为嘛还是健不好身？

运动健身最重要就是坚持，而最难的也是坚持！当然，坚持除了身体上的锻炼，饮食上也不能忽略。很多人往往锻炼过后，就开始大吃大喝，本着“我今天运动消耗能量了，多吃点没关系”。这个观点其实是错误的，想要达到最佳的健身效果，还需要搭配合理的饮食，才能达到完美体态最大值。

饮食对于健身者来说也是一个巨大挑战，赛普君之前跟大家分享了很多健身干货，今天要给大家说道说道，运动健身饮食要注意的那些事。

运动之前：不要空腹

运动前应该摄取少量的食物，避免空腹运动，以免在运动健身时发生危险，可以摄入高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉。香蕉、苹果或是坚果类食物是一个不错的选择。

运动过程：记得补充水分

成人每天需要摄入1500～2500ml的水，健身中出汗量增多，需要及时补充人体所缺的水分。 健身前半小时可以饮用100～150ml的水。在健身中，适当需要补充100～120ml水，少量多次。另外，需要补充运动前后体重差的150%来补充水分。

也可以适当补充含电解质的运动饮料。但是，运动时或运动后绝对不可以饮用冰水，冰水虽然喝起来非常爽快，但极容易造成消化系统方面的问题。

运动过后：切记海吃海喝

运动后，身体总会感觉非常饿，胃口大开，但这时候的海吃海喝，会让先前的训练功亏一篑！运动后先补充人体所缺水分，可视情况补充电解质饮料。在运动后的15至60分钟内可以摄取一些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，增强肌肉血醣的合成，提高运动健身效果。但一定要注意，避免摄取高脂肪、高热量食物哦！

通过健身锻炼，如果可以感觉到身体上明显的变化，不仅自己会开心，你也会变更加自信。所以，加油~

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