这样做运动，女人更年期依旧又美又迷人！每个女人都该学！

更年期女性由于卵巢功能逐渐减退，激素水平下降。

会出现如：潮热、出汗、失眠等一系列不适症状，影响女性生活质量。

（网络图，仅供参考）

科学进行体育锻炼，可有效缓解不适，提高身体免疫力，让更年期的女性更加健康和美丽。

国际绝经协会推荐：中年女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。

另外每周增加2次额外的抗阻练习，益处更大。

（网络图，仅供参考）

抗阻运动：

又称力量训练，是克服外来阻力进行的主动运动。

有助于消耗脂肪，增加身体肌肉含量和骨骼密度，改善形体。比如：卧推、深蹲起、哑铃提重等。

有氧运动：

特征是运动强度低、持续时间长，每次运动持续时间不少于30分钟，每周坚持3-5次，可提高女性体质，预防骨质疏松，调节心情。

更年期女性更适合耐力性活动，如：快走、慢跑、游泳等方式。

（网络图，仅供参考）

运动原则：

1、持之以恒

长期坚持体育锻炼才可达到良好的健身效果。

2、动静适度

在锻炼初期宁少勿多、宁慢勿快、逐渐递增。

采取小负荷、中低强度的锻炼方式，同时要结合自身体质，找到最适宜的运动强度。

3、循序渐进

结合自身体质，由小量活动逐渐增大运动量，量力而行。

身体不适或体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂停锻炼，切忌为盲目追求效果而损伤身体。

4、运动时间

早晨和傍晚是运动较好时段，注意饭后不宜马上活动，应休息1-2小时后才能进行。

5、其他注意事项

运动前后做好准备、调理活动，防止意外发生；锻炼与营养、心理保健相结合，协调一致，才能取得最佳健身效果。

总之，更年期女性朋友的运动应根据自身的生理和心理健康状况、个人兴趣爱好等，来确定合适的运动方式、强度、时间及频率。

进行周期性的体育锻炼，以达到防病治病、康复身心的目的。

湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 妇女保健科 刘亚琴

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