健身如何预防肩关节受伤？这些动作你练了吗？

今天介绍的是健身如何预防肩关节受伤，一旦肩关节受损，没有3-6个月的恢复时间那真不行！那健身时，肩膀的三角肌都没啥问题，疼痛受伤的到底是哪儿？

你的大肌肉块，比如三角肌，胸肌，背阔肌很难受伤，倒霉的都是这些小肌肉如：冈上肌、冈下肌，大圆肌，小圆肌，肩胛下肌等深层的小肌肉群。这些肌肉都是维持用来肩关节稳定的，你肩膀之所以会疼，可能就是这些小肌肉有轻微的撕裂伤。如果久拖不治，甚至继续健身，严重的可能需要手术。

尤其是练杠铃卧推这个动作，必须要有一个比较强大的肩袖肌群，否则若是一周练两次胸肌，一次背肌，再加肩膀，你的肩关节会不堪重负。

而这些肩关节深层肌肉群的运动功能有内旋和外旋，也就是如下的动作：

这是一个慢不错的热身外旋动作，可以加固你的肩膀深层肌肉的稳定性，看这两位健身教练就是在做这样的热身，不知道各位学习到了么？在练卧推，推举动作前，抽出几分钟练练，可以加强一下肩膀深层肌肉的力量和耐力哦！

当然这些深层肌肉群，还有一个共同的功能就是：内收，健身房这两个动作可以练到：高位下拉+宽握引体向上

这两个动作都用到了肩袖肌群的内收功能，所以建议各位若是想保证自己的肩膀不受伤，尤其是在练胸肌之前，尽量做一些内外旋的动作，来加固你的肩袖肌群。当然宽握引体向上和高位下拉，在日常练背过程中也不可或缺！

宽距引体向上不仅可以加固你的肩袖肌群，还能加固腕关节的肌腱，很多人健身总会伤到手腕，而引体向上可以很好的保护你的腕关节的！